martwy ciag

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy) Mezomorfik Stan zdrowia B. Dobry/ lekkie problemy z biodrem Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Brak PPM (podstawowa przemiana materii) Dobra Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Klatka 120kg,martwy 140,przysiad - 80:(chwilowy nawrót starej kontuzji biodra

[...] ;-] Dzięki za pamięć };-) ________________________________________________________________ 13-08-2012 Trening - dzień 1 Rozgrzewka rozciąganie, 5 burpee, zgon ;-D 1. martwy ciąg 4x6-8 28/38/48/53 kg x4 2. inverty 5x3 3. wiosłowanie 4x6-8 18/22/24/26 kg 4. szrugsy 4x6-8 sztangielka 5/6/4/5 kg 5. uginanie sztangą 4x6-8 12/14/16/14 kg [...]

25.09 czwartek off 26.09 piątek cardio 35 minut 27.09 sobota Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x [...]

[...] stanąć wyżej..wtedy będziesz w stanie niżej się opuścić...i faktycznie w pełni poczuć ruch..albo użyć talerzy o mniejszej średnicy.. ..być może nie mam racji..ale martwy ciąg to jedno z moich ulubionych ćwiczeń i robię je z upodobaniem od około 9 lat..stąd moja wypowiedź..pozdrawiam Zmieniony przez - meftem w dniu 2006-06-26 14:00:23

[...] stan kręgosłupa i stwierdzi czy możesz wykonywać ćwiczenia obciążające oś pionową kręgosłupa. Jeśli nie możesz nie będziesz mogła robić jedynie kilku ćwiczeń takich jak np. przysiady lub martwy ciąg. A po drugie NIGDY NIE ROZWINIESZ MIĘŚNI STABILIZUJĄCYCH NA MASZYNACH !!!! Stanowczo MUSISZ jak najwięcej ćwiczeń wykonywać na wolnych ciężarach !

Obliques, wklejam ciężary z jakimi wykonuję trening, to drugi dzień siódmego tygodnia - 3 razy 8 powtórzeń. Trening wykonuje mi się super - nie odczuwam żadnych dolegliwości bólowych. Zresztą odkąd zaczęłam siłownię i zwiększyłam regularność chodzenia na basen- nic nie boli. Co do uginania nóg - robię nie w leżeniu ale w klęku na maszynie [...]

[...] i dla niego włąsnie stosujesz taki system to by może wygladało trochę w ten sposób poniedziałek = czwartek - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie zza karku wtorek = piatek - martwy ciag/ albo /wiosłowanie - przysiady w kazdym taki system czyli 10 serii na 1 ćwiczenie i powtózenia tak jak wyzej opisane , kto wie moze by sie to udało ale głowy nie [...]

[...] jak bezpośrednie obciążenie kregosłupa ponieważ w czasie wyciskania na ławce nie jest bezpośrednio obciążony kręgosłup ćwiczenia które obciążają go bezpośrednio to np. martwy ciąg , przysiady itp. ale również tylko wtedy gdy mowa o ciężkich seriach z sub i maxymalnym obciążeniem podsumowując , jeśli chcesz robić ten program co pisalem na [...]

[...] katowalem plecy robilem ww cwiczenia tj podciaganie na drazku do klaty 4x12 podciaganie sztangi w opaDZie 3x10 (3 seria na max) wznosy tolowia w lezeniu na brzuchu 3x15 martwy ciag 3x12 Po tym treningu na drugi dzien zawsze czolem zmaczenie plecow a nawet jeszccze na drugi dzien po. Co do klaty i trica to trening kingeri Barki chyba 2 [...]

[...] zapominac napisz czy moze byc. - podciąganie do klatki szeroko na drążku tu dam biceps - unoszenie lezac na lawce skosnej 4x8 -modlitewnik 4x8 - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na końcowe ruchy łopatek przy tym ćwiczeniu , przy końcu staraj się je złączyc i ściągnąć w dół zachowując prawidłową postawę ) i tu dalbym jeszcze [...]

[...] zapominac napisz czy moze byc. - podciąganie do klatki szeroko na drążku tu dam biceps - unoszenie lezac na lawce skosnej 4x8 -modlitewnik 4x8 - wyciskanie żołnierskie - martwy ciąg ( zwróć uwagę na końcowe ruchy łopatek przy tym ćwiczeniu , przy końcu staraj się je złączyc i ściągnąć w dół zachowując prawidłową postawę ) i tu dalbym jeszcze [...]

[...] rewolucji pon klatka słabo, nogi mocno, i triceps mocno środa ( czy tam jak kto woli drugi trening w tygodniu) plecy, biceps no i potem jak ci się będzie chciało rób martwy ciąg naprawde warto go robić i niekoniecznie na max. obciążeniach piątak słabo nogi, mocno klatka, barki no i jak by ci się chciało to jeszcze raz triceps ja mniej [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia)po 3-5 powtórzeń Środa- wolne Czwartek-klata i przysiady, łydki wspięcia na palcach na jednej nodze na schodach, brzuszki Piątek- wolne Sobota- martwy ciąg 5-6 serii od 20 do 3 powtórzeń barki 4 serie wyciskaniezza głolwy od 10 do 3 powtórzeń i 4 seire sprzed glowy od 10 do 3 powtórzeń, kaptury 5 serii, brzuszki [...]

[...] i złożone ćwiczenia ja bym zdecydowanie polecił coś takiego : poniedziałek - klatka - barki wtorek - nogi - plecy : ----- podciąganie na drążku do klatki szeroko ----- martwy ciąg czwartek = to samo co w poniedziałek piątek = to samo co we wtorek wybiegając na przeciw wątpliwościom - tak , nie ma tam osobnych ćwiczeń na mniejsze partie , a [...]

[...] nie rozumiem..:P pierwszy tydzień będzie wyglądał tak: poniedziałek - klatka - barki wtorek - nogi - plecy : ----- podciąganie na drążku do klatki szeroko ----- martwy ciąg czwartek = to samo co w poniedziałek piątek = to samo co we wtorek W czwartek przy Klacie schodze do 4 powtórzeń i dodaje 5% W piątek przy przysiadach schodze [...]

Mam pytanie małe. Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w [...]

chudzio - mam taką propozycję, plan szymkowiaka zmodyfikuj w ten sposób zachowaj cały rozkład taki jaki jest jedynie w wyciskaniu klasycznym zamień serie podawane przez szymkowiaka na te podawane w tym temacie, zresztą wyglądało by to tak: Poniedziałek wyciskanie klas 10 serii po (5,4,3) - wiesz o co chodzi wyciskanie wasko x/5,4,5 - tu [...]

[...] lub do załamania (jeśli nie umiesz dużo zrobić, w takim razie w każdej serii staraj się robić ile się da, nawet jeśli miało by to być 1 powtórzenie albo same negatywy ) - martwy ciąg - 5 serii po 5 powtórzeń - uginanie sztangi stojąc - 5 serii po 5 powtórzeń Piątek Klatka + Triceps - wyciskanie sztangi na ławie - 10 serii wiesz o co chodzi - [...]

[...] co i to nie za dyżo. wydaje mi sie ze nie bo bende wykonywał na różne partie ciała po jednym ćw : będzie to wygladać tak wyciskanie sztangi 10 seri po 3 powtorzenia itd martwy ciag 5 seri po 10powt. wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 10 i jkieś unoszenie sztangielek do tego uginanie sztangielek albo sztangi na bicepsy5 seri po 12 [...]

Od nowego tygodnia zmieniam plan na 4razy w tygodniu. Plan został skonsultowany z znawcą w tym temacie i myślę że będzie mi się fajnie nim ćwiczyć Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]